LasleyChao
Команда форума
LasleyChao
- 4 Апр 2019
- 2,143
- 17,101
Хелоу!
Когда каждый день наполнен рабочими стрессами и домашними заботами, чувство трепета кажется недостижимой роскошью. К счастью, это не так. Трепет можно испытать когда угодно и где угодно, если использовать несколько проверенных способов. Профессор психологии Дэкер Келтнер даёт восемь советов:
1. Замечайте внутреннюю красоту окружающих
Мы часто думаем, что у нас должно захватывать дух только от фундаментальных вещей — природных явлений или духовных практик. Но на самом деле истории и судьбы других людей могут повлиять на нас ничуть не меньше. От 50 до 60% вдохновляющего опыта возникает тогда, когда нас поражают окружающие.
2. Синхронизируйтесь с теми, кто рядом
Келтнер подчёркивает, что это не только помогает ощутить трепет, но и укрепляет социальные связи и вызывает чувство единения с окружающими. Недавнее исследование показало, что люди становятся более щедрыми и сговорчивыми после движения в унисон с другими (например, во время танцев, хорового пения или даже прогулки нога в ногу).
3. Проводите больше времени на природе
Заведите привычку ходить хотя бы на 15‑минутные прогулки в ближайший парк каждую неделю.
Одно из исследований психолога и его коллег подтвердило, что такие прогулки повышают количество позитивных эмоций. Специалисты научного центра Келтнера даже сформулировали несколько правил удачной прогулки: нужно не отвлекаться на телефон, считать до шести при каждом вдохе и выдохе и концентрироваться то на дыхании, то на окружающих звуках и видах.
Рассмотрите узоры на деревьях и листьях, подышите свежим воздухом, подумайте о бесконечности пространства вокруг вас.
4. Слушайте или создавайте музыку
Помните ощущение приятных мурашек по всему телу, когда вы слушаете торжественную симфонию, поёте трогательную песню или играете красивую мелодию на музыкальном инструменте? Музыка — один из самых универсальных источников того самого неуловимого чувства, когда у вас захватывает дух.
5. Наслаждайтесь искусством
Необычные концептуальные выставки, артхаусные фильмы, классическая скульптура — от величия и красоты искусства легко может перехватить дух.
Эстетичные изображения также вызывают приятные чувства. Так, участники одного исследования чувствовали трепет, когда смотрели замедленное видео, где капли цветной воды красиво падали в миску с молоком.
6. Не забывайте про духовный опыт
Учёные выяснили, что духовный опыт и даже воспоминания о нём вызывают чувство трепета. Они могут быть какими угодно: религиозные участники исследования чаще вспоминали о вере, жизни и смерти, а у нерелигиозных людей захватывало дух от йоги, медитации или общения с природой. В общем, можно делать что угодно. Главное, чтобы это имело значение для вас.
7. Попробуйте разобраться в чём‑то значительном
Не обязательно регулярно искать свежие идеи, попробуйте просто смотреть на привычные вещи под новым углом. Келтнер предлагает начать с самых простых вещей. Например, задумайтесь об облаках или волнах, о том, как они формируются и влияют на мир вокруг нас.
Или попробуйте изучить квантовую физику: сначала будет трудно, но чем понятнее будет становиться для вас эта тема, тем больше трепета вы будете испытывать. Любители литературы могут разобрать сложные метафоричные стихи и поэмы: когда доберётесь до смысла произведения, у вас точно захватит дух.
8. Задумайтесь о жизни и смерти
Родители, увидевшие магию рождения ребёнка своими глазами, не понаслышке знают, как это поражает. Столкновение со смертью может вызвать похожие чувства. Это не значит, что нужно сознательно подвергать свою жизнь риску в погоне за трепетом. Многие современные кинофильмы, сериалы и книги в полной мере раскрывают тему жизни и смерти и помогают испытать сильные чувства. Но не переусердствуйте.
От себя добавлю:
Никакое сожаление в мире не сравнится с тем, когда вы в старости, оглядываясь на свою уже прожитую единственную жизнь- заплачете горькими слезами от осознания того, что когда то чего то боялись, что то не сделали/не успели/не сказали/не купили или не попробовали.
Нахер все и всех- это ваша жизнь, поэтому и наполнять ее вам.
Удачи!
Когда каждый день наполнен рабочими стрессами и домашними заботами, чувство трепета кажется недостижимой роскошью. К счастью, это не так. Трепет можно испытать когда угодно и где угодно, если использовать несколько проверенных способов. Профессор психологии Дэкер Келтнер даёт восемь советов:
1. Замечайте внутреннюю красоту окружающих
Мы часто думаем, что у нас должно захватывать дух только от фундаментальных вещей — природных явлений или духовных практик. Но на самом деле истории и судьбы других людей могут повлиять на нас ничуть не меньше. От 50 до 60% вдохновляющего опыта возникает тогда, когда нас поражают окружающие.
2. Синхронизируйтесь с теми, кто рядом
Келтнер подчёркивает, что это не только помогает ощутить трепет, но и укрепляет социальные связи и вызывает чувство единения с окружающими. Недавнее исследование показало, что люди становятся более щедрыми и сговорчивыми после движения в унисон с другими (например, во время танцев, хорового пения или даже прогулки нога в ногу).
3. Проводите больше времени на природе
Заведите привычку ходить хотя бы на 15‑минутные прогулки в ближайший парк каждую неделю.
Одно из исследований психолога и его коллег подтвердило, что такие прогулки повышают количество позитивных эмоций. Специалисты научного центра Келтнера даже сформулировали несколько правил удачной прогулки: нужно не отвлекаться на телефон, считать до шести при каждом вдохе и выдохе и концентрироваться то на дыхании, то на окружающих звуках и видах.
Рассмотрите узоры на деревьях и листьях, подышите свежим воздухом, подумайте о бесконечности пространства вокруг вас.
4. Слушайте или создавайте музыку
Помните ощущение приятных мурашек по всему телу, когда вы слушаете торжественную симфонию, поёте трогательную песню или играете красивую мелодию на музыкальном инструменте? Музыка — один из самых универсальных источников того самого неуловимого чувства, когда у вас захватывает дух.
5. Наслаждайтесь искусством
Необычные концептуальные выставки, артхаусные фильмы, классическая скульптура — от величия и красоты искусства легко может перехватить дух.
Эстетичные изображения также вызывают приятные чувства. Так, участники одного исследования чувствовали трепет, когда смотрели замедленное видео, где капли цветной воды красиво падали в миску с молоком.
6. Не забывайте про духовный опыт
Учёные выяснили, что духовный опыт и даже воспоминания о нём вызывают чувство трепета. Они могут быть какими угодно: религиозные участники исследования чаще вспоминали о вере, жизни и смерти, а у нерелигиозных людей захватывало дух от йоги, медитации или общения с природой. В общем, можно делать что угодно. Главное, чтобы это имело значение для вас.
7. Попробуйте разобраться в чём‑то значительном
Не обязательно регулярно искать свежие идеи, попробуйте просто смотреть на привычные вещи под новым углом. Келтнер предлагает начать с самых простых вещей. Например, задумайтесь об облаках или волнах, о том, как они формируются и влияют на мир вокруг нас.
Или попробуйте изучить квантовую физику: сначала будет трудно, но чем понятнее будет становиться для вас эта тема, тем больше трепета вы будете испытывать. Любители литературы могут разобрать сложные метафоричные стихи и поэмы: когда доберётесь до смысла произведения, у вас точно захватит дух.
8. Задумайтесь о жизни и смерти
Родители, увидевшие магию рождения ребёнка своими глазами, не понаслышке знают, как это поражает. Столкновение со смертью может вызвать похожие чувства. Это не значит, что нужно сознательно подвергать свою жизнь риску в погоне за трепетом. Многие современные кинофильмы, сериалы и книги в полной мере раскрывают тему жизни и смерти и помогают испытать сильные чувства. Но не переусердствуйте.
От себя добавлю:
Никакое сожаление в мире не сравнится с тем, когда вы в старости, оглядываясь на свою уже прожитую единственную жизнь- заплачете горькими слезами от осознания того, что когда то чего то боялись, что то не сделали/не успели/не сказали/не купили или не попробовали.
Нахер все и всех- это ваша жизнь, поэтому и наполнять ее вам.
Удачи!
Навигация