LasleyChao
Команда форума
LasleyChao
- 4 Апр 2019
- 1,947
- 15,317
Хелоу!
Еще не так давно ученые придерживались мнения, что наш мозг активно развивается именно в ранние годы жизни, а по мере взросления человека улучшение работы мозга становится затруднительным или невозможным. Согласно новейшим исследованиям, мозг на самом деле гораздо более пластичен и гибок. В мозге даже взрослого человека могут происходить изменения, и добиться улучшения его работы возможно. На языке ученых это называется нейропластичностью.
Факторы, негативно влияющие на работу мозга
1. Недостаточный сон.
Недостаточный сон на протяжении длительного времени приводит к накоплению белков амилоидов, которые вредны для мозга и тормозят его работу. Во время сна в темное время суток в мозгу вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий работу клеток мозга и отвечающий за иммунную систему. Чем больше вы спите в ночное время, тем больше вырабатывается этого полезного гормона. Соответственно, недостаток сна приводит к дефициту мелатонина и к нарушениям работы мозга.
2. Пассивный образ жизни.
Более всего человек теряет жизненные силы, если он пассивен и ленив. В движении жизнь. Следует запомнить эту фразу и использовать ее для настройки мозга на активную работу. Физическая нагрузка ускоряет кровообращение, из-за чего мозг насыщается кислородом. Благодаря кислороду клетки мозга взаимодействуют друг с другом быстрее, и мыслительные процессы происходят более активно. Положительный эффект от этого выражается в улучшении работы головного мозга. Нейроны, подобно мускулам, можно тренировать, и делать это нужно постоянно.
3. Работа в режиме многозадачности.
Сегодня почти во всех сферах деятельности от людей ожидается умение работать в режиме многозадачности. Это требует от человека очень высокой концентрации и напряжения сил. По разным причинам мозг не всегда может справиться с такой нагрузкой, поэтому порой бывает трудно грамотно расставлять приоритеты, принимать верные решения, успевать завершать работу в срок.
4. Вредные привычки.
Нездоровое питание, курение, алкоголь нарушают работу мозга и отрицательно влияют на состояние организма в целом. Из-за этих факторов в мозг поступает недостаточное количество кислорода и питательных веществ, которые необходимы для энергетических процессов. Из-за подобных вредных привычек активность мозга снижается на 20 %.
5. Отсутствие пищи для ума.
Для мозга имеет большое значение то, что мы едим. Для улучшения работы мозга существуют определенные продукты. Необходимым элементом для здоровой и полноценной работы является вода. При обезвоживании объем мозга становится меньше, существенно снижается его мыслительная активность. Регулярное потребление воды в необходимых объемах, напротив, приводит к улучшению работы мозга, памяти и внимания.
6. Негативные эмоции.
У человека, испытывающего разрушительные эмоции, подавляется воля, и его мозг становится неспособным контролировать происходящее. Слишком сильные эмоции мешают правильному сосредоточению и значительно ухудшают качество работы мозга.
7. Перенасыщение информацией.
Сегодня человек вынужден лавировать в океане современных технологий и огромных объемов информации. Для того чтобы идти в ногу со временем, приходится обрабатывать много данных и непрерывно приобретать новые знания. Телевизор и интернет делают жизнь человека еще более насыщенной: это источники бесконечного потока информации, которая не улучшает работу мозга, а только замедляет его активность и манипулирует сознанием.
8. Хроническая усталость.
Хронический недосып, суета и беспокойство, напряженность и чувство излишней ответственности приводят к хронической усталости, апатии, равнодушному отношению к жизни. Большинство жителей крупных городов знакомо с этими явлениями. В ситуации чрезмерного обилия информации и напряжения мозг вынужден работать на пределе своих возможностей. Все это ослабляет организм человека и повышает вероятность появления серьезных заболеваний, в том числе и связанных с нарушениями работы мозга.
9. Недостаточное количество солнечного света.
Солнечный свет – это единственный естественный источник витамина D и один из важных факторов для улучшения работы мозга. Витамин D участвует в образовании новых нервных клеток и помогает обменным процессам в мозжечке. Мозжечок – это орган головного мозга, который отвечает за краткосрочную память и за выполнение каких-либо запланированных действий. Если в организме достаточное количество витамина D, то психическое здоровье человека крепкое, устойчивое. Поэтому солнечный свет так важен для улучшения работы головного мозга и здоровья всего организма.
Улучшение работы мозга за счет микроэлементов и экстрактов, которые полезно употреблять:
1.Кофеин + L-тианин.
Исследования показали, что улучшения работы мозга никак не связаны с потреблением этого вещества. Кофеин способен взбодрить человека лишь на короткий период, который затем сменится эмоциональным спадом и снижением работоспособности. Но в сочетании с L-тианином – аминокислотой, которая содержится в листьях зеленого чая – воздействие кофеина становится более выраженным и способствует укреплению памяти, улучшает обработку зрительной информации и активизирует деятельность мозга в целом. Кроме того, благодаря этому сочетанию внимание человека переключается быстрее, а значит, он меньше отвлекается на посторонние занятия.
2. Флаванолы.
В черном шоколаде, а точнее, в какао, содержатся флаванолы. Заведите себе привычку есть в течение дня от 35 до 100 грамм такого полезного и вкусного продукта, и улучшение работы мозга вам гарантировано.
3. Пирацетам + Холин.
Это самое распространенное сочетание среди поклонников ноотропов – нейрометаболических стимуляторов, влияющих на высшие психические функции мозга. Пирацетам, выпускаемый также под названиями «Ноотропил» или «Луцетам», усиливает функциональную активность нейромедиаторов (ацетилхолин) и рецепторов. Этот препарат часто назначается людям с такими диагнозами, как болезнь Альцгеймера или шизофрения. Помогает он и в случае депрессий. Однако и здоровым людям рекомендуется использовать Пирацетам в качестве важнейшего нейромедиатора для улучшения работы мозга.
4. Жирные кислоты Омега-3.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбьем жире, грецком орехе, мясе травоядных животных, а также в семенах льна и бобовых культурах. Сегодня считается, что жирные кислоты необходимы для улучшения работы головного мозга и являются главными питательными веществами для его клеток. Проведенные исследования показывают, что даже абсолютно здоровым людям Омега-3 жирные кислоты приносят пользу и приводят к улучшению работы мозга.
5. Креатин.
Азотосодержащая органическая кислота, или креатин, является сегодня довольно распространенной пищевой добавкой. Многим известны способности данного препарата повышать мышечную силу за счет увеличения притока энергии к клеткам и активного содействия мышечному росту. Вдобавок к этим свойствам, креатин содействует укреплению памяти и улучшению работы мозга в целом, активизируя способности мозга к концентрации и вниманию.
6. L-тирозин.
Полезные свойства L-тирозина заключаются в том, что он улучшает настроение и способность к концентрации, а также приводит к улучшению работы головного мозга в целом. Помимо этого, L-тирозин является эффективным профилактическим средством против заболеваний эндокринной системы, в том числе болезней гипофиза и щитовидной железы. Внимание: принимая решение о начале курса лечения патологий щитовидной железы при помощи нутриента L-тирозина, обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку велик риск нежелательного взаимодействия фармакологических препаратов между собой.
7. Экстракт Гинкго Билоба.
Гинкго – это дерево, родиной которого является Китай. Уникальность этого растения в том, что у него нет родственных видов, и оно считается живым ископаемым. Экстракт Гинкго Билоба, который получают из листьев дерева, содержит флавоноидные гликозиды и терпеноиды (гинкголиды, билобалиды), известные своими фармакологическими свойствами, приводящими к улучшению работы мозга. В частности, речь идет об укреплении памяти и концентрации.
8. Азиатский женьшень.
В китайской медицине одним из старейших лекарственных средств является азиатский женьшень. Это уникальное растение улучшает работу мозга и способно оказывать влияние на все процессы умственной деятельности. Благодаря употреблению женьшеня развивается краткосрочная память, улучшается внимание. Азиатский женьшень обладает расслабляющим и успокаивающим воздействием на организм. Кроме того, женьшень отлично помогает восстанавливать силы. Для здоровых людей употребление женьшеня натощак содействует снижению уровня сахара в крови и улучшению работы мозга, в частности его когнитивных способностей. Рекомендуемая дозировка – 500 мг два раза в день.
9. Родиола розовая.
Родиола розовая растет в холодных условиях, в арктических регионах. Она богата фантастически полезными фитохимическими соединениями. Северным народам России и Скандинавии известны целебные свойства этого удивительного растения с древних времен.
Родиола розовая оказывает влияние на уровень серотонина и дофамина в центральной нервной системе через ингибирование фермента моноаминоксидазы. Результаты исследований показали, что применение родиолы розовой повышает уровень стрессоустойчивости и улучшает сопротивляемость организма. Родиола розовая способствует укреплению памяти и улучшению работы мозга в целом. Особенно положительно влияет она на когнитивные и мыслительные способности: ассоциативное мышление, краткосрочную память, способности к вычислениям, к концентрации, повышает скорость зрительно-слухового восприятия. Дозировка может варьироваться в пределах от 100 мг до 1000 мг в день и делится на два приема.
10. Ацетил-L-карнитин.
Ацетил-L-карнитин – это аминокислота, которая напрямую участвует в регуляции образования внутриклеточной энергии, а также влияет на углеводный обмен.
Благодаря Ацетил-L-карнитину возрастает уровень энергии в организме и повышается умственная активность, к тому же эта аминокислота обладает кардиопротективными свойствами.
Вестник Национальной Академии Наук США опубликовал отчет об одном исследовании, результаты которого свидетельствуют о том, что люди, принимающие Ацетил-L-карнитин, обладают большей работоспособностью, а также лучше справляются с задачами, для решения которых необходимо запоминать много информации. Польза этого нутриента связана с нормализацией функции митохондрий в клетках головного мозга, что приводит к укреплению памяти и улучшению работы головного мозга в целом.
Упражнения для улучшения памяти и работы мозга
1. Новая обстановка.
Отправьтесь туда, где вы никогда еще не бывали, или сходите туда, где бываете редко. Например, это может быть новый городской парк или магазин ювелирных изделий в незнакомом вам районе города.
2. Новые ароматы.
Приобретите несколько пузырьков эфирных масел или любые предметы с яркими и необычными запахами. Заведите себе привычку: по утрам вдыхать новые ароматы. Так вы с самого утра создадите условия для улучшения работы вашего мозга.
3. Закрытые глаза.
С наступлением темноты привыкайте ориентироваться в пространстве, не включая свет. Это отличное упражнение для улучшения работы мозга, а также полезная тренировка внимания и концентрации. Попробуйте также принимать душ с закрытыми глазами. Когда наши глаза не видят, автоматически активизируются все остальные органы чувственного восприятия.
4. Смена рабочей руки.
Попробуйте делать привычные несложные действия (например, чистить зубы) не правой, как вы привыкли, а левой рукой. Если вы левша, то наоборот.
5. Новый гардероб.
Экспериментируйте с предметами своего гардероба и стилем. Учеными доказано, что от того, что на вас надето, вы можете не только думать по-другому, но и чувственно воспринимать окружающий мир иначе.
6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов.
Нелегкая задача – научиться читать на языке для слепых и освоить язык жестов, но это невероятно полезно для улучшения работы мозга и развития чувственного восприятия. Изучая язык жестов, можно ограничиться освоением некоторых стандартных формул общения: приветствием, краткими вопросами и ответами.
7. Новая дорога.
Ходите на работу новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет сохранить свой вес в норме.
8. Уверенность в себе.
Развивайте уверенность в себе. Например, если вам сделали предложение по работе, но у вас есть сомнения в том, достаточно ли вы разбираетесь в ней, отбросьте их и соглашайтесь. Для улучшения работы мозга очень полезны такие условия: когда вы не до конца знаете, что делать, он работает гораздо активнее.
9. Нестандартные ответы.
Развивайте умение отвечать на обычные вопросы необычным образом. Например, на привычный вопрос «Как дела?» можно найти множество вариантов ответа. Нужно только быть готовым отказаться от стереотипов.
10. Монеты.
Вы можете научиться определять достоинство монеты на ощупь. Например, вы можете упражняться в этом, пока ждете кого-то или чего-то: и отвлечетесь от томительного ожидания, и научитесь новому, а значит, создадите причины для улучшения работы мозга.
11. Новые журналы.
Начните покупать те печатные издания, которые вы обычно оставляете за рамками своего внимания. К примеру, если вас интересует тема моды, сделайте свой выбор в пользу какого-нибудь экономического вестника. Вам необязательно менять свои предпочтения и увлечения, главное – периодически выбирать то, что для вас непривычно и ново.
12. Телевизор без звука.
Включите телевизор так, чтобы видеть изображение без звука. Постарайтесь «озвучивать» своим голосом происходящее на экране. В компании друзей это может стать веселым развлечением.
13. Разнообразный отдых.
Если вы привыкли оставаться на выходные в городе, проведите свой очередной уикенд на природе. Равнодушны к музыке? Идите на концерт. Вы точно не останетесь без новых впечатлений.
14. Новый темп.
Это упражнение для улучшения работы мозга можно делать в выходные. Если вы энергичный и импульсивный человек, настройтесь на то, чтобы все действия выполнять максимально медленно и спокойно. Если же вы, наоборот, в жизни привыкли к спокойствию и все делаете неспешно, постарайтесь ускориться в 2 раза. Для такого эксперимента от вас потребуется высокая степень осознанности и концентрации.
15. Шутки.
Креативное занятие – придумывать новые анекдоты, шутки и смешные истории. Это не только очень полезно для улучшения работы мозга, но и доставляет много удовольствия. Такое занятие будет стимулировать умственную активность, развивать ваши творческое мышление и фантазию.
Скажите себе: «Запомни это!».
При знакомстве с новым для вас человеком произнесите про себя мысленно его имя и прикажите себе запомнить его. На бессознательном уровне только что поступившая к вам информация перейдет в разряд более важной.
Найдите мотивацию.
Подумайте, чем может быть полезен вам человек, имя которого вы только что узнали? В процессе поиска информации мозговая деятельность активизируется, и запоминающие способности улучшатся.
«Метод Цицерона», «метод Римской комнаты» или «метод мест».
Смысл этого мнемонического приема заключается в том, что вся информация, которую необходимо запомнить, распределяется по воображаемой комнате в удобном для вас порядке. В следующий раз вам достаточно будет мысленно представить эту комнату, и нужная информация воспроизведется сама собой.
Изучайте иностранные языки.
Изучение иностранных языков само по себе является процессом улучшения работы мозга. Процесс обучения укрепляет память и развивает ассоциативное мышление. Запоминая иностранные слова и выражения, вы станете параллельно запоминать и то, что прежде удавалось не сразу сохранить в памяти.
Запоминайте номера телефонов.
Сначала запомните телефонные номера тех, с кем общаетесь чаще всего. После этого приступите к заучиванию номеров других знакомых. Взгляните на номер, отведите взгляд в сторону, проговорите цифры про себя. Делайте так, пока не будете уверены в том, что хорошо запомнили номер. Не бойтесь перегрузить свою память – в скором времени ненужные номера забудутся. Цель этого упражнения для улучшения работы мозга – удерживать номера в памяти как минимум несколько дней.
«Кубики».
Этот способ содействует укреплению памяти и улучшению работы мозга. Его активно применяют для тренировки летчиков, шахматистов и агентов спецслужб. Потребуется 10 одинаковых по размеру и цвету кубиков-костей. Сначала нужно взять три кубика и потрясти, выложить на стол, быстро взглянуть на них, чтобы увидеть все цифры, снова накрыть и сказать, что вы увидели. Постепенно увеличивайте число костей, чтобы в итоге проделать это упражнение с десятью кубиками. Когда вы сможете выполнить это, замените некоторые кубики другими, отличными по цвету и размеру. То же самое упражнение можно делать и с другими предметами, например, с рисовой крупой. Для успеха и результата важна регулярная практика, поэтому каждый день выделяйте на тренировку около 15 минут.
Концентрация на объекте.
Доказано, что внимание человека может удерживаться на каком-либо объекте только до тех пор, пока находит в нем что-то новое. Смысл следующего упражнения для улучшения работы мозга состоит в том, чтобы мысленно выбрать любой объект и удерживать на нем внимание как можно дольше. Не нужно производить никаких мысленных действий по отношению к этому объекту, следует только наблюдать его в статичном положении. Как правило, люди уже спустя несколько минут отвлекаются от предмета своего наблюдения и начинают размышлять о его характеристиках, качествах, особенностях. Эти размышления складываются в логическую цепочку. Как только вы поймаете себя на том, что уже не думаете о самом предмете, нужно пройти по этой логической цепочке обратно и, вернувшись к объекту своего наблюдения, начать снова. Такое упражнение удобно тем, что его можно делать практически всегда и везде.
Упражнение Пифагора.
Каждое утро и каждый вечер необходимо воспроизводить прошедший или предыдущий день, вспоминая о его событиях подробно, вплоть до самых мелких деталей. Помимо этого, важно оценить свое собственное поведение и поступки на протяжении этого дня. В этом могут помочь вопросы: «Что я сегодня (вчера) делал? Что не успел сделать из запланированного мною? О чем могу сожалеть? Чему я могу порадоваться?».
В дальнейшем можно пробовать вспоминать в подробностях не один минувший день, а два, три и т. д. Если вы будете настойчивы и упорны в этой практике, то сможете очень хорошо развить свою память так, что будете напоминать мощный компьютер с огромным объемом операционной памяти. Это проверенная техника, которая точно приведет к улучшению работы мозга.
Тренируя свою память на протяжении долгого времени и постоянно, вы вскоре будете длительное время оставаться в полной осознанности с включенным и острым вниманием и сможете за один миг восстанавливать события из прошлого вплоть до рождения. Для вас не будет проблемой выучить наизусть огромные тексты или длинные поэмы, сложные комбинации чисел, наборы предметов, сочетания цветов, мелодии и многое другое, что раньше казалось невозможным удержать в памяти.
Необычные способы для запоминания важной информации
1. Как запомнить имя партнера.
Допустим, имя генерального директора фирмы «Ромашка» – Петр Александрович Волков. Возьмите стикер и напишите на нем «Руководитель фирмы "Ромашка"», а на обратной стороне – фамилию, имя и отчество генерального директора. Прикрепите стикер так, чтобы не видеть имени. Нарисуйте мысленно образ волка (по ассоциации с фамилией Волков), представьте, что он держит букетик петрушки в своей лапе (петрушка как звуковая ассоциация с именем Петр) и затем садится в автомобиль марки Лексус (Лексус созвучно имени Алекс, Александр). Затем несколько раз проговорим вслух «Волков Петр Александрович». Таким образом, представление закрепится в уме и памяти. Этот способ позволит быстро и легко запоминать нужные вам имена и данные.
2. Как запомнить ряд цифр (например, номер телефона).
Если присмотреться к цифровым рядам, то можно заметить восходящие или нисходящие последовательности. Например, в комбинации 674523 заметна нисходящая последовательность, а в комбинации 738837 можно увидеть то, что этот ряд одинаково читается как слева направо, так и в обратном направлении.
3. Как запомнить ключевые идеи доклада.
Попробуйте набросать схему вашего выступления. Лучше, если вы сможете сделать это при помощи компьютера, чтобы затем было легче ею пользоваться. Самую важную информацию разместите в центре, а менее значимую – по периферии. При помощи линий можно отразить связь между некоторыми тезисами. Более толстые линии – для очевидных связей с главной темой выступления. Попробуйте использовать разные цвета и шрифты – это поможет оформить ваш конспект так, что вам будет достаточно бросить на него беглый взгляд, чтобы воспроизвести основные мысли выступления без специального заучивания.
Улучшение работы головного мозга и памяти: полезные советы
Совет 1. Выполняйте физические упражнения.
Преподаватели учебных заведений заметили, что у активных и спортивных учеников и студентов результаты лучше по сравнению с ленивыми и пассивными сверстниками. Физическая активность повышает ясность ума и активизирует мыслительную деятельность, способствует укреплению памяти и улучшению работы мозга. Ученые нашли этому научное объяснение. Каждое сокращение сердечной мышцы позволяет 20-25 % крови поступать в мозг, а кровь не только несет к мозгу строительный материал для клеток, но и насыщает его кислородом.
В мозге человека есть отдел под названием «гиппокамп», который отвечает за переход краткосрочной памяти в долговременную. Благодаря аэробным дыхательным упражнениям, гиппокамп может увеличиваться в размерах. Интересно, что эта его особенность никак не ограничивается возрастом человека. Изменения могут происходить как у молодых, так и у пожилых людей.
Регулярная физическая активность способствует тому, что в кровь поступает больше кислорода, а вследствие этого повышается производство особого, специфичного только для нервной системы белка, отвечающего за развитие мозговых клеток и их выживаемости.
Например, небольшая пробежка не только сможет расслабить вас перед ответственным делом, но и позволит почувствовать прилив свежих сил и энергии. Физическая активность стимулирует кровообращение, а значит, улучшает питание мозга.
Совет 2. Освойте медитацию.
Многие люди не умеют сохранять свое внимание на одном объекте или занятии, непрерывно реагируя на внешние раздражители и посторонние мысли. Но способность мозга удерживать внимание можно развивать, и для этого существуют очень простые, но действенные способы.
Исследователи обнаружили, что у людей, практикующих медитацию, увеличивается плотность серого вещества. Кроме того, в их мозге гораздо больше нейронных цепочек. А, например, у тех, кто занимается йогой, наблюдается синхронность работы обоих полушарий мозга.
Для улучшения работы мозга и реальных изменений вовсе не обязательно осваивать сложные техники и упражнения. Самые простые асаны в йоге и начальные этапы медитации уже способны улучшать циркуляцию крови, укреплять нервную систему и улучшать способности концентрации.
Практиковать следует в тихом и спокойном месте. Ваше тело должно быть расслабленно. Для начала следует направить свое внимание на все тело в целом, а затем на ощущения в отдельных его участках. Ваше внимание будет постепенно переключаться на окружающие звуки и запахи. Во время занятий лучше не отвлекаться на посторонние мысли. Йога и медитация – действенные техники не только для улучшения работы мозга, но и для оздоровления всего организма в целом.
Совет 3. Следите за своим весом.
Самая главная пища для клеток головного мозга – это глюкоза, и ее баланс чрезвычайно важен для здоровья организма. У тучных и полных людей этот баланс нарушен. Повышенное содержание углеводов и животных жиров приводит к снижению содержания белка, отвечающего за здоровье нейронов, – нейротропного фактора мозга. При потреблении избыточного количества пищи человек вынужден тратить очень много энергии на то, чтобы еду переваривать. Это забирает много сил, вследствие чего появляются вялость, сонливость, усталость. Поэтому накануне важной встречи или ответственного мероприятия лучше делать выбор в пользу легких и низкокалорийных блюд. Это поможет вам быть в форме и будет способствовать улучшению работы мозга.
Очень важно сохранять вес тела в норме, если вы хотите быть активным и результативным. Включите в свой рацион больше продуктов, которые способствуют укреплению памяти и улучшению работы мозга. К таким продуктам относятся цельное зерно, рыба, орехи, зелень, овощи, приготовленные на пару и в свежем виде, фрукты. Имейте в виду, что полезные продукты должны составлять основу вашего питания, а не появляться в вашем меню время от времени. Только в этом случае полезные вещества и витамины для улучшения работы мозга смогут поступать в ваш организм постоянно и регулярно.
Еще не так давно ученые придерживались мнения, что наш мозг активно развивается именно в ранние годы жизни, а по мере взросления человека улучшение работы мозга становится затруднительным или невозможным. Согласно новейшим исследованиям, мозг на самом деле гораздо более пластичен и гибок. В мозге даже взрослого человека могут происходить изменения, и добиться улучшения его работы возможно. На языке ученых это называется нейропластичностью.
Факторы, негативно влияющие на работу мозга
1. Недостаточный сон.
Недостаточный сон на протяжении длительного времени приводит к накоплению белков амилоидов, которые вредны для мозга и тормозят его работу. Во время сна в темное время суток в мозгу вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий работу клеток мозга и отвечающий за иммунную систему. Чем больше вы спите в ночное время, тем больше вырабатывается этого полезного гормона. Соответственно, недостаток сна приводит к дефициту мелатонина и к нарушениям работы мозга.
2. Пассивный образ жизни.
Более всего человек теряет жизненные силы, если он пассивен и ленив. В движении жизнь. Следует запомнить эту фразу и использовать ее для настройки мозга на активную работу. Физическая нагрузка ускоряет кровообращение, из-за чего мозг насыщается кислородом. Благодаря кислороду клетки мозга взаимодействуют друг с другом быстрее, и мыслительные процессы происходят более активно. Положительный эффект от этого выражается в улучшении работы головного мозга. Нейроны, подобно мускулам, можно тренировать, и делать это нужно постоянно.
3. Работа в режиме многозадачности.
Сегодня почти во всех сферах деятельности от людей ожидается умение работать в режиме многозадачности. Это требует от человека очень высокой концентрации и напряжения сил. По разным причинам мозг не всегда может справиться с такой нагрузкой, поэтому порой бывает трудно грамотно расставлять приоритеты, принимать верные решения, успевать завершать работу в срок.
4. Вредные привычки.
Нездоровое питание, курение, алкоголь нарушают работу мозга и отрицательно влияют на состояние организма в целом. Из-за этих факторов в мозг поступает недостаточное количество кислорода и питательных веществ, которые необходимы для энергетических процессов. Из-за подобных вредных привычек активность мозга снижается на 20 %.
5. Отсутствие пищи для ума.
Для мозга имеет большое значение то, что мы едим. Для улучшения работы мозга существуют определенные продукты. Необходимым элементом для здоровой и полноценной работы является вода. При обезвоживании объем мозга становится меньше, существенно снижается его мыслительная активность. Регулярное потребление воды в необходимых объемах, напротив, приводит к улучшению работы мозга, памяти и внимания.
6. Негативные эмоции.
У человека, испытывающего разрушительные эмоции, подавляется воля, и его мозг становится неспособным контролировать происходящее. Слишком сильные эмоции мешают правильному сосредоточению и значительно ухудшают качество работы мозга.
7. Перенасыщение информацией.
Сегодня человек вынужден лавировать в океане современных технологий и огромных объемов информации. Для того чтобы идти в ногу со временем, приходится обрабатывать много данных и непрерывно приобретать новые знания. Телевизор и интернет делают жизнь человека еще более насыщенной: это источники бесконечного потока информации, которая не улучшает работу мозга, а только замедляет его активность и манипулирует сознанием.
8. Хроническая усталость.
Хронический недосып, суета и беспокойство, напряженность и чувство излишней ответственности приводят к хронической усталости, апатии, равнодушному отношению к жизни. Большинство жителей крупных городов знакомо с этими явлениями. В ситуации чрезмерного обилия информации и напряжения мозг вынужден работать на пределе своих возможностей. Все это ослабляет организм человека и повышает вероятность появления серьезных заболеваний, в том числе и связанных с нарушениями работы мозга.
9. Недостаточное количество солнечного света.
Солнечный свет – это единственный естественный источник витамина D и один из важных факторов для улучшения работы мозга. Витамин D участвует в образовании новых нервных клеток и помогает обменным процессам в мозжечке. Мозжечок – это орган головного мозга, который отвечает за краткосрочную память и за выполнение каких-либо запланированных действий. Если в организме достаточное количество витамина D, то психическое здоровье человека крепкое, устойчивое. Поэтому солнечный свет так важен для улучшения работы головного мозга и здоровья всего организма.
Улучшение работы мозга за счет микроэлементов и экстрактов, которые полезно употреблять:
1.Кофеин + L-тианин.
Исследования показали, что улучшения работы мозга никак не связаны с потреблением этого вещества. Кофеин способен взбодрить человека лишь на короткий период, который затем сменится эмоциональным спадом и снижением работоспособности. Но в сочетании с L-тианином – аминокислотой, которая содержится в листьях зеленого чая – воздействие кофеина становится более выраженным и способствует укреплению памяти, улучшает обработку зрительной информации и активизирует деятельность мозга в целом. Кроме того, благодаря этому сочетанию внимание человека переключается быстрее, а значит, он меньше отвлекается на посторонние занятия.
2. Флаванолы.
В черном шоколаде, а точнее, в какао, содержатся флаванолы. Заведите себе привычку есть в течение дня от 35 до 100 грамм такого полезного и вкусного продукта, и улучшение работы мозга вам гарантировано.
3. Пирацетам + Холин.
Это самое распространенное сочетание среди поклонников ноотропов – нейрометаболических стимуляторов, влияющих на высшие психические функции мозга. Пирацетам, выпускаемый также под названиями «Ноотропил» или «Луцетам», усиливает функциональную активность нейромедиаторов (ацетилхолин) и рецепторов. Этот препарат часто назначается людям с такими диагнозами, как болезнь Альцгеймера или шизофрения. Помогает он и в случае депрессий. Однако и здоровым людям рекомендуется использовать Пирацетам в качестве важнейшего нейромедиатора для улучшения работы мозга.
4. Жирные кислоты Омега-3.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбьем жире, грецком орехе, мясе травоядных животных, а также в семенах льна и бобовых культурах. Сегодня считается, что жирные кислоты необходимы для улучшения работы головного мозга и являются главными питательными веществами для его клеток. Проведенные исследования показывают, что даже абсолютно здоровым людям Омега-3 жирные кислоты приносят пользу и приводят к улучшению работы мозга.
5. Креатин.
Азотосодержащая органическая кислота, или креатин, является сегодня довольно распространенной пищевой добавкой. Многим известны способности данного препарата повышать мышечную силу за счет увеличения притока энергии к клеткам и активного содействия мышечному росту. Вдобавок к этим свойствам, креатин содействует укреплению памяти и улучшению работы мозга в целом, активизируя способности мозга к концентрации и вниманию.
6. L-тирозин.
Полезные свойства L-тирозина заключаются в том, что он улучшает настроение и способность к концентрации, а также приводит к улучшению работы головного мозга в целом. Помимо этого, L-тирозин является эффективным профилактическим средством против заболеваний эндокринной системы, в том числе болезней гипофиза и щитовидной железы. Внимание: принимая решение о начале курса лечения патологий щитовидной железы при помощи нутриента L-тирозина, обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку велик риск нежелательного взаимодействия фармакологических препаратов между собой.
7. Экстракт Гинкго Билоба.
Гинкго – это дерево, родиной которого является Китай. Уникальность этого растения в том, что у него нет родственных видов, и оно считается живым ископаемым. Экстракт Гинкго Билоба, который получают из листьев дерева, содержит флавоноидные гликозиды и терпеноиды (гинкголиды, билобалиды), известные своими фармакологическими свойствами, приводящими к улучшению работы мозга. В частности, речь идет об укреплении памяти и концентрации.
8. Азиатский женьшень.
В китайской медицине одним из старейших лекарственных средств является азиатский женьшень. Это уникальное растение улучшает работу мозга и способно оказывать влияние на все процессы умственной деятельности. Благодаря употреблению женьшеня развивается краткосрочная память, улучшается внимание. Азиатский женьшень обладает расслабляющим и успокаивающим воздействием на организм. Кроме того, женьшень отлично помогает восстанавливать силы. Для здоровых людей употребление женьшеня натощак содействует снижению уровня сахара в крови и улучшению работы мозга, в частности его когнитивных способностей. Рекомендуемая дозировка – 500 мг два раза в день.
9. Родиола розовая.
Родиола розовая растет в холодных условиях, в арктических регионах. Она богата фантастически полезными фитохимическими соединениями. Северным народам России и Скандинавии известны целебные свойства этого удивительного растения с древних времен.
Родиола розовая оказывает влияние на уровень серотонина и дофамина в центральной нервной системе через ингибирование фермента моноаминоксидазы. Результаты исследований показали, что применение родиолы розовой повышает уровень стрессоустойчивости и улучшает сопротивляемость организма. Родиола розовая способствует укреплению памяти и улучшению работы мозга в целом. Особенно положительно влияет она на когнитивные и мыслительные способности: ассоциативное мышление, краткосрочную память, способности к вычислениям, к концентрации, повышает скорость зрительно-слухового восприятия. Дозировка может варьироваться в пределах от 100 мг до 1000 мг в день и делится на два приема.
10. Ацетил-L-карнитин.
Ацетил-L-карнитин – это аминокислота, которая напрямую участвует в регуляции образования внутриклеточной энергии, а также влияет на углеводный обмен.
Благодаря Ацетил-L-карнитину возрастает уровень энергии в организме и повышается умственная активность, к тому же эта аминокислота обладает кардиопротективными свойствами.
Вестник Национальной Академии Наук США опубликовал отчет об одном исследовании, результаты которого свидетельствуют о том, что люди, принимающие Ацетил-L-карнитин, обладают большей работоспособностью, а также лучше справляются с задачами, для решения которых необходимо запоминать много информации. Польза этого нутриента связана с нормализацией функции митохондрий в клетках головного мозга, что приводит к укреплению памяти и улучшению работы головного мозга в целом.
Упражнения для улучшения памяти и работы мозга
1. Новая обстановка.
Отправьтесь туда, где вы никогда еще не бывали, или сходите туда, где бываете редко. Например, это может быть новый городской парк или магазин ювелирных изделий в незнакомом вам районе города.
2. Новые ароматы.
Приобретите несколько пузырьков эфирных масел или любые предметы с яркими и необычными запахами. Заведите себе привычку: по утрам вдыхать новые ароматы. Так вы с самого утра создадите условия для улучшения работы вашего мозга.
3. Закрытые глаза.
С наступлением темноты привыкайте ориентироваться в пространстве, не включая свет. Это отличное упражнение для улучшения работы мозга, а также полезная тренировка внимания и концентрации. Попробуйте также принимать душ с закрытыми глазами. Когда наши глаза не видят, автоматически активизируются все остальные органы чувственного восприятия.
4. Смена рабочей руки.
Попробуйте делать привычные несложные действия (например, чистить зубы) не правой, как вы привыкли, а левой рукой. Если вы левша, то наоборот.
5. Новый гардероб.
Экспериментируйте с предметами своего гардероба и стилем. Учеными доказано, что от того, что на вас надето, вы можете не только думать по-другому, но и чувственно воспринимать окружающий мир иначе.
6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов.
Нелегкая задача – научиться читать на языке для слепых и освоить язык жестов, но это невероятно полезно для улучшения работы мозга и развития чувственного восприятия. Изучая язык жестов, можно ограничиться освоением некоторых стандартных формул общения: приветствием, краткими вопросами и ответами.
7. Новая дорога.
Ходите на работу новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет сохранить свой вес в норме.
8. Уверенность в себе.
Развивайте уверенность в себе. Например, если вам сделали предложение по работе, но у вас есть сомнения в том, достаточно ли вы разбираетесь в ней, отбросьте их и соглашайтесь. Для улучшения работы мозга очень полезны такие условия: когда вы не до конца знаете, что делать, он работает гораздо активнее.
9. Нестандартные ответы.
Развивайте умение отвечать на обычные вопросы необычным образом. Например, на привычный вопрос «Как дела?» можно найти множество вариантов ответа. Нужно только быть готовым отказаться от стереотипов.
10. Монеты.
Вы можете научиться определять достоинство монеты на ощупь. Например, вы можете упражняться в этом, пока ждете кого-то или чего-то: и отвлечетесь от томительного ожидания, и научитесь новому, а значит, создадите причины для улучшения работы мозга.
11. Новые журналы.
Начните покупать те печатные издания, которые вы обычно оставляете за рамками своего внимания. К примеру, если вас интересует тема моды, сделайте свой выбор в пользу какого-нибудь экономического вестника. Вам необязательно менять свои предпочтения и увлечения, главное – периодически выбирать то, что для вас непривычно и ново.
12. Телевизор без звука.
Включите телевизор так, чтобы видеть изображение без звука. Постарайтесь «озвучивать» своим голосом происходящее на экране. В компании друзей это может стать веселым развлечением.
13. Разнообразный отдых.
Если вы привыкли оставаться на выходные в городе, проведите свой очередной уикенд на природе. Равнодушны к музыке? Идите на концерт. Вы точно не останетесь без новых впечатлений.
14. Новый темп.
Это упражнение для улучшения работы мозга можно делать в выходные. Если вы энергичный и импульсивный человек, настройтесь на то, чтобы все действия выполнять максимально медленно и спокойно. Если же вы, наоборот, в жизни привыкли к спокойствию и все делаете неспешно, постарайтесь ускориться в 2 раза. Для такого эксперимента от вас потребуется высокая степень осознанности и концентрации.
15. Шутки.
Креативное занятие – придумывать новые анекдоты, шутки и смешные истории. Это не только очень полезно для улучшения работы мозга, но и доставляет много удовольствия. Такое занятие будет стимулировать умственную активность, развивать ваши творческое мышление и фантазию.
Скажите себе: «Запомни это!».
При знакомстве с новым для вас человеком произнесите про себя мысленно его имя и прикажите себе запомнить его. На бессознательном уровне только что поступившая к вам информация перейдет в разряд более важной.
Найдите мотивацию.
Подумайте, чем может быть полезен вам человек, имя которого вы только что узнали? В процессе поиска информации мозговая деятельность активизируется, и запоминающие способности улучшатся.
«Метод Цицерона», «метод Римской комнаты» или «метод мест».
Смысл этого мнемонического приема заключается в том, что вся информация, которую необходимо запомнить, распределяется по воображаемой комнате в удобном для вас порядке. В следующий раз вам достаточно будет мысленно представить эту комнату, и нужная информация воспроизведется сама собой.
Изучайте иностранные языки.
Изучение иностранных языков само по себе является процессом улучшения работы мозга. Процесс обучения укрепляет память и развивает ассоциативное мышление. Запоминая иностранные слова и выражения, вы станете параллельно запоминать и то, что прежде удавалось не сразу сохранить в памяти.
Запоминайте номера телефонов.
Сначала запомните телефонные номера тех, с кем общаетесь чаще всего. После этого приступите к заучиванию номеров других знакомых. Взгляните на номер, отведите взгляд в сторону, проговорите цифры про себя. Делайте так, пока не будете уверены в том, что хорошо запомнили номер. Не бойтесь перегрузить свою память – в скором времени ненужные номера забудутся. Цель этого упражнения для улучшения работы мозга – удерживать номера в памяти как минимум несколько дней.
«Кубики».
Этот способ содействует укреплению памяти и улучшению работы мозга. Его активно применяют для тренировки летчиков, шахматистов и агентов спецслужб. Потребуется 10 одинаковых по размеру и цвету кубиков-костей. Сначала нужно взять три кубика и потрясти, выложить на стол, быстро взглянуть на них, чтобы увидеть все цифры, снова накрыть и сказать, что вы увидели. Постепенно увеличивайте число костей, чтобы в итоге проделать это упражнение с десятью кубиками. Когда вы сможете выполнить это, замените некоторые кубики другими, отличными по цвету и размеру. То же самое упражнение можно делать и с другими предметами, например, с рисовой крупой. Для успеха и результата важна регулярная практика, поэтому каждый день выделяйте на тренировку около 15 минут.
Концентрация на объекте.
Доказано, что внимание человека может удерживаться на каком-либо объекте только до тех пор, пока находит в нем что-то новое. Смысл следующего упражнения для улучшения работы мозга состоит в том, чтобы мысленно выбрать любой объект и удерживать на нем внимание как можно дольше. Не нужно производить никаких мысленных действий по отношению к этому объекту, следует только наблюдать его в статичном положении. Как правило, люди уже спустя несколько минут отвлекаются от предмета своего наблюдения и начинают размышлять о его характеристиках, качествах, особенностях. Эти размышления складываются в логическую цепочку. Как только вы поймаете себя на том, что уже не думаете о самом предмете, нужно пройти по этой логической цепочке обратно и, вернувшись к объекту своего наблюдения, начать снова. Такое упражнение удобно тем, что его можно делать практически всегда и везде.
Упражнение Пифагора.
Каждое утро и каждый вечер необходимо воспроизводить прошедший или предыдущий день, вспоминая о его событиях подробно, вплоть до самых мелких деталей. Помимо этого, важно оценить свое собственное поведение и поступки на протяжении этого дня. В этом могут помочь вопросы: «Что я сегодня (вчера) делал? Что не успел сделать из запланированного мною? О чем могу сожалеть? Чему я могу порадоваться?».
В дальнейшем можно пробовать вспоминать в подробностях не один минувший день, а два, три и т. д. Если вы будете настойчивы и упорны в этой практике, то сможете очень хорошо развить свою память так, что будете напоминать мощный компьютер с огромным объемом операционной памяти. Это проверенная техника, которая точно приведет к улучшению работы мозга.
Тренируя свою память на протяжении долгого времени и постоянно, вы вскоре будете длительное время оставаться в полной осознанности с включенным и острым вниманием и сможете за один миг восстанавливать события из прошлого вплоть до рождения. Для вас не будет проблемой выучить наизусть огромные тексты или длинные поэмы, сложные комбинации чисел, наборы предметов, сочетания цветов, мелодии и многое другое, что раньше казалось невозможным удержать в памяти.
Необычные способы для запоминания важной информации
1. Как запомнить имя партнера.
Допустим, имя генерального директора фирмы «Ромашка» – Петр Александрович Волков. Возьмите стикер и напишите на нем «Руководитель фирмы "Ромашка"», а на обратной стороне – фамилию, имя и отчество генерального директора. Прикрепите стикер так, чтобы не видеть имени. Нарисуйте мысленно образ волка (по ассоциации с фамилией Волков), представьте, что он держит букетик петрушки в своей лапе (петрушка как звуковая ассоциация с именем Петр) и затем садится в автомобиль марки Лексус (Лексус созвучно имени Алекс, Александр). Затем несколько раз проговорим вслух «Волков Петр Александрович». Таким образом, представление закрепится в уме и памяти. Этот способ позволит быстро и легко запоминать нужные вам имена и данные.
2. Как запомнить ряд цифр (например, номер телефона).
Если присмотреться к цифровым рядам, то можно заметить восходящие или нисходящие последовательности. Например, в комбинации 674523 заметна нисходящая последовательность, а в комбинации 738837 можно увидеть то, что этот ряд одинаково читается как слева направо, так и в обратном направлении.
3. Как запомнить ключевые идеи доклада.
Попробуйте набросать схему вашего выступления. Лучше, если вы сможете сделать это при помощи компьютера, чтобы затем было легче ею пользоваться. Самую важную информацию разместите в центре, а менее значимую – по периферии. При помощи линий можно отразить связь между некоторыми тезисами. Более толстые линии – для очевидных связей с главной темой выступления. Попробуйте использовать разные цвета и шрифты – это поможет оформить ваш конспект так, что вам будет достаточно бросить на него беглый взгляд, чтобы воспроизвести основные мысли выступления без специального заучивания.
Улучшение работы головного мозга и памяти: полезные советы
Совет 1. Выполняйте физические упражнения.
Преподаватели учебных заведений заметили, что у активных и спортивных учеников и студентов результаты лучше по сравнению с ленивыми и пассивными сверстниками. Физическая активность повышает ясность ума и активизирует мыслительную деятельность, способствует укреплению памяти и улучшению работы мозга. Ученые нашли этому научное объяснение. Каждое сокращение сердечной мышцы позволяет 20-25 % крови поступать в мозг, а кровь не только несет к мозгу строительный материал для клеток, но и насыщает его кислородом.
В мозге человека есть отдел под названием «гиппокамп», который отвечает за переход краткосрочной памяти в долговременную. Благодаря аэробным дыхательным упражнениям, гиппокамп может увеличиваться в размерах. Интересно, что эта его особенность никак не ограничивается возрастом человека. Изменения могут происходить как у молодых, так и у пожилых людей.
Регулярная физическая активность способствует тому, что в кровь поступает больше кислорода, а вследствие этого повышается производство особого, специфичного только для нервной системы белка, отвечающего за развитие мозговых клеток и их выживаемости.
Например, небольшая пробежка не только сможет расслабить вас перед ответственным делом, но и позволит почувствовать прилив свежих сил и энергии. Физическая активность стимулирует кровообращение, а значит, улучшает питание мозга.
Совет 2. Освойте медитацию.
Многие люди не умеют сохранять свое внимание на одном объекте или занятии, непрерывно реагируя на внешние раздражители и посторонние мысли. Но способность мозга удерживать внимание можно развивать, и для этого существуют очень простые, но действенные способы.
Исследователи обнаружили, что у людей, практикующих медитацию, увеличивается плотность серого вещества. Кроме того, в их мозге гораздо больше нейронных цепочек. А, например, у тех, кто занимается йогой, наблюдается синхронность работы обоих полушарий мозга.
Для улучшения работы мозга и реальных изменений вовсе не обязательно осваивать сложные техники и упражнения. Самые простые асаны в йоге и начальные этапы медитации уже способны улучшать циркуляцию крови, укреплять нервную систему и улучшать способности концентрации.
Практиковать следует в тихом и спокойном месте. Ваше тело должно быть расслабленно. Для начала следует направить свое внимание на все тело в целом, а затем на ощущения в отдельных его участках. Ваше внимание будет постепенно переключаться на окружающие звуки и запахи. Во время занятий лучше не отвлекаться на посторонние мысли. Йога и медитация – действенные техники не только для улучшения работы мозга, но и для оздоровления всего организма в целом.
Совет 3. Следите за своим весом.
Самая главная пища для клеток головного мозга – это глюкоза, и ее баланс чрезвычайно важен для здоровья организма. У тучных и полных людей этот баланс нарушен. Повышенное содержание углеводов и животных жиров приводит к снижению содержания белка, отвечающего за здоровье нейронов, – нейротропного фактора мозга. При потреблении избыточного количества пищи человек вынужден тратить очень много энергии на то, чтобы еду переваривать. Это забирает много сил, вследствие чего появляются вялость, сонливость, усталость. Поэтому накануне важной встречи или ответственного мероприятия лучше делать выбор в пользу легких и низкокалорийных блюд. Это поможет вам быть в форме и будет способствовать улучшению работы мозга.
Очень важно сохранять вес тела в норме, если вы хотите быть активным и результативным. Включите в свой рацион больше продуктов, которые способствуют укреплению памяти и улучшению работы мозга. К таким продуктам относятся цельное зерно, рыба, орехи, зелень, овощи, приготовленные на пару и в свежем виде, фрукты. Имейте в виду, что полезные продукты должны составлять основу вашего питания, а не появляться в вашем меню время от времени. Только в этом случае полезные вещества и витамины для улучшения работы мозга смогут поступать в ваш организм постоянно и регулярно.
